1. [명사] 역도 경기 종목의 하나. 바벨을 어깨까지 올린 다음 머리 위로 천천히 들어 올린다.
2. 서 있는 자세에서 몸을 앞으로 축 늘어뜨려서 준비한 다음, 천천히 등을 밀어 올리면서 일어나는 스트레칭 동작. 아침에 간단하게 할 수 있는 스트레칭으로, 등 근육의 유연성을 높여 준다.
3. 두 손을 깍지 낀 상태에서 엄지손가락을 펴서 붙인 뒤에 턱 밑에 대어 턱을 위로 젖히는 스트레칭 동작. 목 근육의 유연성을 높이고 경직된 근육을 풀어 준다.
4. 팔을 깍지 끼고 가슴 앞으로 쭉 뻗었다가 다시 머리 위로 밀어 올리는 스트레칭 동작. 몸의 균형을 잡아 주고, 상체의 유연성을 향상시켜 준다.
5. 무릎을 세우고 누운 상태에서 양손으로 허리를 받치고 들어 올리는 스트레칭 동작. 허리의 유연성과 복부의 유연성을 동시에 높이는 데 효과적이다.