1. [명사] 역도 경기 종목의 하나. 바벨을 두 손으로 잡아 한 번의 동작으로 머리 위까지 들어 올려 일어서는 종목이다.
2. 요가에서, 다리를 높이 들어 올리는 동작. 무릎을 꿇고 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태에서, 두 손과 무릎을 어깨너비로 벌려서 바닥에 대고 발끝을 위로 향하게 하여 쭉 뻗는다. 오른발부터 실시한 후 왼발로 바꾸어 이 자세를 5~10회 반복한다. 허벅지 군살을 제거하고, 몸 뒤쪽의 군살을 제거하는 데 효과가 있다.
3. 바닥에 등을 대고 엎드린 상태에서 바닥에 댄 팔에 힘을 주고 가슴만 위로 들어 올리는 스트레칭 동작. 이때 턱은 머리가 바닥에 닿을 정도로 뒤로 젖혀 준다. 등과 어깨의 유연성을 높여 주고 부상 방지에 도움이 된다.
4. 필라테스에서, 초보자에게 적합한 운동으로 상체를 들어 올려 쭉 뻗는 동작. 양무릎을 굽히고 누워 있는 상태에서 팔을 앞으로 펴면서 상체를 서서히 들어 올린다. 배꼽을 척추 아래 바닥까지 꺼질 정도로 집어넣은 다음 본래의 자세로 돌아온다. 오금을 이완시켜 주고 척추의 균형을 잡아 주는 역할을 한다.
5. 가부좌를 한 상태에서 오른쪽 다리를 펴서 올리고 오른쪽 손으로 발뒤꿈치를 잡아서 당겨 주는 스트레칭 동작. 생활 속에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭으로 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어 준다.
6. 가부좌를 한 상태에서 왼쪽 다리를 펴서 올리고 왼쪽 손으로 발뒤꿈치를 잡아서 당겨 주는 스트레칭 동작. 생활 속에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭으로 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어 준다.
7. 가부좌를 한 상태에서 한쪽 다리를 펴서 올리고 같은 쪽 손으로 발뒤꿈치를 잡아서 당겨 주는 스트레칭 동작. 생활 속에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭으로, 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어 준다.
8. 엎드린 상태에서 양팔을 옆으로 벌리고 상체를 천천히 들어 올려주는 스트레칭 동작. 이때 하체는 바닥에서 떨어지지 않도록 하고 시선은 45도 위를 본다.
9. 엎드린 상태에서 하체만 들어 올리는 스트레칭 동작. 이때 발꿈치는 맞붙였다가 들어 올릴 때 떨어뜨리고 팔은 자연스럽게 바닥에 대고 있도록 한다.
10. 밴드 세러피에서, 어깨 측면과 후면 삼각근·승모근의 근력을 발달시키기 위한 운동법 중 하나. 수영이나 마라톤에 좋으며, 오십견 예방에도 효과적이다.